[...] T posiłek 2 liczone na 4 jaja 636 kcal 40g B 48,8g W 28,4g T posiłek 3 498,4 kcal 43,48 B 62 W 7,11 T posiłek 4 241,5 kcal 25,5 B 16,25g W 5,8g T owoce w ciągu dnia np. 2x banan 364 kcal 4g B 72g W 1,1g T SUMA DNIA 2076,9 kcal 127,48g B 278,25g W 51,41g T PS. Gdzie jest jakiś wzór na zapotrzebowanie B/W/T ? Zmieniony przez - glocked w dniu [...]
[...] byłem w szkole a organizm domagał się żarcia, przed treningiem kus kus około 50g + szynka wieprzowa w sosie mięsa około 70-90g + maślanka i jakieś ciacho małe, po treningu banan, niedawno zjadłem kanapki co w szkole miałem zjeść (chleb razowy, szynka z piersi chuda i warzywa) serek wiejski 200g, mleko i wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i [...]
Ja dzis mam ostatni trening 10tek i jestem bojowo nastawiony, po slabym starcie czuje sie coraz lepiej. Dodalem owocow i na sniadanie poszlo 60g owsianych, banan+truskawki+mleko+bialkowa i garsc orzechow. Mija rowno miesiac treningow i waga spadla 4,5kg i w pasie z 91,5 do 87 czyli 4,5cm. Wczoraj bylem na basenie i robilem 35min plywania, w tym [...]
[...] /2 /0 mało tego miecha Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -banan 360g (3 srednie banany) 342 /3 /1 /79 228 - daj tu ryż/kasze/makaron a babany od razu po trenie warzywa Razem 313 kcal 24g białka 14g tłuszczy 79g węglo. Kolacja I [...]
kurde tydzień już a tu waga stoi , nawet ostatnio kupiłem kg karkówki i dodałem do 4 posiłku zawsze a kurczaka z 4tego posiłku wrzuciłem do drugiego a tu lipa, czyli w sumie w 3 posiłkach pełnowartościowe mięso z warzywami i ryżem trzeba podbić KCAL trochę, ale z jedzenia ciężko mi już będzie więcej wycisnąć, to myślałem sobie ,że kupie tanie [...]
[...] wiejskiego, łyżeczka dżemu 29.03 1- 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 200g serka wiejskiego 2- 150g płatków owsianych, 200ml mleka 3- 150g kaczki, 80g kurczaka, 120g ryżu banan po basenie 4- 150g ryby, 200g serka wiejskiego No dzisiaj tak lajtowo bo post, o którym zapomniałem w 3 posiłku ;( %-) no ale trudno, od jutra trzeba znowu zacząć [...]
[...] od dostępności. V posiłek(18.00): W1: 1 kromka chleba, serek twarożkowy, cebula lub szczypiorek ĆWICZENIA(BIEGANIE + brzuszki, pompki) VI posiłek (20.00) W1: Owoc(banan, grejpfrut, jabłko) W2: Łyżka miodu. Moje uwagi: Opisałem dietę przy użyciu wymiennych wariantów, ale z zastrzeżeniem, że jeśli używany jest W1 to na cały dzień, i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] parabolied, dziki, basmati / makaron durum / kasza / sporadycznie ziemiaczki nie zaszkodza ;) / owoce z którymi trzeba uważać żeby nie przedawkować :p (np banan po treningu czy jakieś jabco do twarożku na noc będzie ok) Co do treningu to siłownia 3xtydz, ćwiczenia typu przysiady, wykroki, mc, wiosłowania, pompki na poręczach [...]
banan wez mi zmien ankiete http://www.sfd.pl/%3E%3E%3E_ANKIETY_%2D_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%3C%3C%3C-t323656-s11.html waga- 96 , bf -13 cel- czysta masa miesniowa starz - rok dieta - na mase +500 kcal planowany trening - p/rr/s tylko to :) wiec nowa nie ma co zakladac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na pytanie „Jaki szybki fit posilek zeby zjesc np w szkole?” Od razu do glowy przychodzi mi shake! 2 x banan 2 x miarka SFD Protein Plus cookies and banana 1 x twarog chudy czyli 250g 5-10g kakao (1 mala lyzeczka) ok 10g platkow migdalowych ok 100ml mleka 3.2% ok 50g platkow owsianych badz jaglanych (w tym konkretnym przykladzie brak [...]
Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : [...]
[...] dyni 25g + omega 3 (2 kaps.) + witaminy&minerały 2 kaps. + ZMA 3 kaps. + magnez 1 kaps. W dnt 1. Owsiane 100g + mleko 250g + jajecznica na oliwie (3 jaja) + banan + orzechy włoskie/laskowe/migdały/pestki dyni 25g 2. Bez zmian 3. Taki jak posiłek 4. w dt 4. Bez zmian 5. Bez zmian 6. Same owoce, bez orzechów 7. Bez zmian W tym [...]
Moze to ladniej skomponuje, bo u gory brzydko wyglada. Sorry. Hej, Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g max (ok. 6 gram) wegli na kilogram, min. 530g zeby bylo 3500 kcal dziennie Na ponizszej liscie trzy [...]